Rückgrat bis ins hohe Alter bewahren – das wünscht sich, im wahrsten Sinne des Wortes, wohl jeder. Sich seine gute Beweglichkeit zu bewahren, gibt dem Leben eine ganz enorme Qualität.

Was sind Knochen?

Knochen nämlich sind nichts „Starres“, ganz im Gegenteil: Knochen sind ein sehr anpassungsfähiges, lebendes Gewebe, in dem ständige Auf- und Abbauvorgänge stattfinden: Jahr für Jahr werden so rund fünf Prozent unserer gesamten Knochensubstanz umgebaut, so dass innerhalb von 20 Jahren praktisch eine vollständige Erneuerung stattfindet. Wenn man in seiner Jugend und im frühen Erwachsenenalter eine gute Knochenmasse aufgebaut hat, profitiert man davon im späteren Alter.
Ausreichend Bewegung und eine „knochenfreundliche“ Ernährung sind die Voraussetzungen dafür. Am besten aber ist es, seine Knochenmasse stetig zu mehren bzw. - etwa ab dem 35. Lebensjahr - konsequent zu stabilisieren. Dann stehen die Chancen gut, sich auch im Alter jung zu fühlen.
Übrigens: Instabile Knochen sind die Folge des natürlichen Alterungsprozesses und – entgegen früherer Vorstellungen – kein reines Frauenthema: Knapp eine Million Männer sollen, Schätzungen zufolge, in Deutschland betroffen sein.

Gutes Zusammenspiel: Knochen, Muskeln und Gelenke

Gelenke und Muskeln sind für die Bewegung zuständig, sie halten unsere Knochen zusammen.
Gelenke sind bewegliche Verbindungen zwischen zwei Knochen, ein Muskel ist ein Organ, welches durch Kontraktion und Erschlaffung eine Bewegung möglich macht.
Im Alter nimmt die Dichte und damit die Stabilität unserer Knochen ab, zudem wird Muskelmasse abgebaut. Unsere Körperkraft lässt nach.
Durch eine gute Muskelnutzung und Muskelaufbau haben wir allerdings die Möglichkeit, unsere Knochen zu festigen und unsere Gelenke zu schützen.

Worauf muss man achten, um seine Knochen dauerhaft stabil zu erhalten?

Calcium
Starker Nikotinkonsum und übermäßiger Alkoholgenuss tun den Knochen wirklich nicht gut. Diese Genussmittel verbrauchen Calcium, den wichtigsten Grundstoff für den Knochenaufbau. Und Calcium sorgt nicht nur für gesunde Knochen, sondern auch für funktionierende Nerven und Muskelzellen. Weitere Calciumräuber sind ebenfalls nur in Maßen zu genießen, wie Wurst, Fleisch, Schokolade, Cola. Richtig gut für den Knochenbau sind dagegen Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse.

Vitamin D
Eine wesentliche Rolle im Calciumhaushalt spielt Vitamin D. Wenn unser Körper zu wenig Vitamin D bekommt, kann das zu einer verringerten Aufnahme von Calcium und zu einer verstärkten Calcium-Ausscheidung führen. Vitamin D fördert also die Aufnahme von Calcium in unseren Körper und den Einbau in unsere Knochen.

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